ACHTSAMKEITS-, ENTSPANNUNGS- UND RESILIENZTRAINING

WORK-LIFE-BALANCE- klingt ja toll, ist nur leider nicht immer so einfach. Kennst du dieses tägliche HAMSTERRAD? Weißt du oft nicht, wo dir der Kopf steht zwischen ARBEIT, FAMILIE, KINDERN und PARTNERSCHAFT?  Fühlst du dich oft ÜBERFORDERT?  Deine Kinder bringen dich auf die Palme, dein Partner nervt, in der Arbeit steigt die Anforderung,...

In meinen KURSEN zeige ich dir verschiedenste, alltagstaugliche ÜBUNGEN, die dich mehr bei DIR bleiben lassen und du so auch HEKTISCHE ZEITEN gut durchleben kannst.

MEIN "WERKZEUGKOFFER"

• ACHTSAMES ATMEN:                                                                                                                                 Die einfachste und schnellste Möglichkeit, um deinen ORGANISMUS ins GLEICHGEWICHT zu bringen ist der ATEM .  Mit der richtigen Atemtechnik kannst du dich sowohl zur RUHE bringen als auch ENERGIE tanken: Bewusste Bauchatmung, Nasenwechselatmung, 4-7-11 Atmung,....

• BODYSCAN:                                                                                                                                                ER-LEBE eine bewusste Reise durch deinen Körper , nimm deinen Körper mit allem was ist wahr (deinen Gefühlen, Gedanken,...) ohne diese zu BEWERTEN- einfach nur WAHRNEHMEN und HINSPÜREN. Der Body Scan hilft dabei, die eigene KONZENTRATON zu stärken und sich ganz auf die Gegenwart zu fokussieren.

• PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG nach Jakobson:                                                                                              ER-LEBE eine bewusste AN-SPANNUNG und ENT-SPANNUNG der einzelnen Muskeln. Diese Art der
  Entspannung geht vor allem darauf zurück, dass die Muskulatur in erhöhten Stress-,
  Angst- oder Unruhezeiten stärker angespannt ist.
  Wenn man eine Muskelgruppe kurzfristig anspannt, folgt eine vertiefte Entspannung – und das ist das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation. Man erreicht bei
  der Übung eine Entspannung nach vorangegangener Anspannung, wobei die
  Entspannungsphase deutlich länger sein muss als die Anspannungsphase.

• AUTOGENES TRAINING nach Schulz:                                                                                                  ER-LEBE und SPÜRE ein Gefühl von WÄRME, von SCHWERE und komme dadurch in eine TIEFE ENTSPANNUNG. Autogenes Training bedeutet, dass man mithilfe von vorgeschriebenen
  SUGGESTIONSFORMELN selbst, also autogen, lernt, in hektischen Situationen RUHIG zu bleiben und sich zu ENTSPANNEN um den ENERGIEHAUSHALT wieder in BALANCE zu bringen

• KINESIOLOGISCHE AUSGLEICHSÜBUNGEN:                                                                                                                         ER-LEBE und SPÜRE was es ausmacht , wenn man seinen Körper richtig ausrichtet. LERNE Möglichkeiten kennen, dich selbst  durchzuchecken und führe dann den kinesiologischen Ausgleich mit Hilfe von Muskelbewegungen, Massagen von neurolymphathischen Zonen oder dem Halten von Stresspunkten durch.